Elbette, birçok sigara içicisi en az bir kez sigarayı bırakmaya çalışma gereğini düşündü. Ne yazık ki, çoğu için bu mümkün olmadı. Sigara içmek psikolojiyi etkiler ve bildiğiniz gibi yerleşik alışkanlıklardan vazgeçmek zordur. Bazen sigaraya fiziksel bir bağımlılık da vardır ve bu belki de üstesinden gelinmesi daha da zordur. Ancak sigaraya "hayır" diyebilenler var. Bu yüzden umutsuzluğa kapılmayın. Belki de sigarayı bırakmak için bireysel seçeneğinizi bulamamışsınızdır ve aşağıda listelenen teknikler sağlıklı bir yaşam için doğru yolu seçmenize yardımcı olacaktır.
Herhangi bir deneyime sahip bir sigara tiryakisinin sigarayı bırakmasına yardımcı olmayı amaçlayan birçok yöntem vardır. Onları daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Yazarın yöntemleri
Alain Cara'nın tekniği, "Sigarayı bırakmanın kolay bir yolu" kitabında ortaya kondu. Alain Kara'nın yöntemi, birçok sigara içicisi arasında en iyisi olarak kabul edilmektedir. Sigarayı bırakma korkusunun üstesinden gelmek ve sigara içenlerin sigara içmenin olumlu yönleriyle ilgili klişeleri yıkmak üzerine kuruludur. Alain Kara'nın kitabını okuyup sigarayı bırakan sigara tiryakilerinin neredeyse yarısı kötü alışkanlığa geri dönmüyor.
Profesörün yöntemi. Ayık bir yaşam tarzının aktif bir destekçisi olarak, bu kötü alışkanlığa karşı mücadele çağrısında bulunarak, sigara içmenin tehlikeleri hakkında ayrıntılı ve popüler bir şekilde konuşuyor. Yöntemi, sigaranın vücuda zararlarının farkındalığına dayanmaktadır. Bilgilendirici dersler ağda ücretsiz olarak dağıtılır.
Akademik yöntem. Bu yöntem, bilincin "yeniden programlanmasının" gerçekleştiği 10 seanslık bir kurs şeklinde sunulur. Sınıflar, kötü bir alışkanlıktan kurtulmak isteyen bir kişinin aktif katılımının yanı sıra telkin ve kendi kendine hipnoz gibi psikotekniklerin kullanımını içerir.
doktor yöntemi. Yazarın tekniği, özellikle sigara içmenin arka planına karşı gelişen kalp hastalıkları ve insanlarda gelişen alışkanlıklar üzerine yapılan araştırmalar temelinde geliştirilmiştir. Yazar, herhangi bir alışkanlığın belirli bir eylem dizisinden oluştuğunu iddia ediyor. Sigara içerken, eylemlerin algoritması bir zincirden oluşur: sebep (yorgunluk, gerginlik, stres vb. ) - sigara ihtiyacı - cebinizden sigara satın almak veya almak ve daha sonra paketten - doğrudan sigara içmek. Doktor, bu zincire, olayların olağan akışını bozacak ve şu anda sigarayı bırakma kararına yol açacak ek bir halka eklemeyi önerir. Böyle bir ek bağlantı, bir paketten sigaraların daha önce düzenlendiği bir sigara kutusuna yapıştırılan, hastalıkların ve sigara içmenin diğer sonuçlarının bir listesini içeren bir kağıt parçası olabilir. Her seferinde, sigara içme arzusuyla karşı karşıya kalan sigara içen, korkunç teşhislerle kağıdı tekrar okuyacak ve sigara içmeye olan coşkusu gözle görülür şekilde azalacaktır. Sigara içme algoritmasına yeni bir ara bağlantının eklenmesi (bizim durumumuzda listeyi okumak), yıllar içinde geliştirilen alışılmış döngüyü kırar ve bu da yavaş yavaş sigarayı tamamen bırakmaya yol açar.
Pratik bir psikoloğun yöntemi. Kadın, nikotinin vücut üzerindeki etkisi hakkında bilinmeyen veya bilinmeyen gerçeklerin sunumuna dayanan, sigara içen bir kişinin bilincini ve duygularını etkilemek için kendi yöntemini geliştirdi. İlk başta, bu gerçekler şaşırtıyor ve daha sonra uzun süre sigara içen bir kişinin anısına bırakılıyor. Ayrıca psikolog, sigara içme arzusundan kaçınmaya yardımcı olacak birçok yol sunar ve bu arzunun doğasını açıklar. Kitap okuyarak veya sesli olarak dinleyerek bu tekniği kullanarak sigarayı bırakabilirsiniz.
ikame yöntemi
İkame tekniği, sigara yerine geçen maddelerin ve nikotin bağımlılığıyla savaşan ilaçların kullanımını içerir. Sigara içme sırasında ortaya çıkan nikotin bağımlılığı, vücuttaki nikotin eksikliğini gideren çeşitli dozaj formlarının üstesinden gelinmesine yardımcı olur. Bu formlar şunları içerir: nikotin bantları, sakızlar ve pastiller, inhalerler, elektronik sigaralar (nikotin kartuşlu) vb.
İki tür sigara ikamesi vardır:
- Kağıt mendile sarılmış bitkisel müstahzarlar olan fito sigaralar. Bu tür sigaraları içerken, kanserojen katran içermeyen güvenli bir duman yayılır.
- Elektronik sigaralar (puro ve pipo). Elektronik sigaralar, sigara içme sürecini taklit eden elektronik inhaler cihazlarıdır. Elektronik sigaraların tasarımı, ısıtıldığında, nikotin veya nikotinsiz sıvıyı, tütün aroması veya diğer aromaların eklenmesiyle, görünüşte tütün dumanına benzeyen kalın bir buhara dönüştüren spiralli bir buhar jeneratörüne dayanmaktadır.
akupunktur yöntemi
Akupunktur (akupunktur, akupunktur), iğnelerin vücudun belirli reflekslerden sorumlu beyin bölgeleriyle ilişkili aktif noktaları üzerindeki etkisine dayanır. Usta gümüş iğneler kullanarak rahatsızlığı ve sigara içme isteğini giderir. Zaten, bir kural olarak, ilk seanstan sonra sigara içme isteği azalır ve 5-14 seanstan sonra tamamen kaybolur. Akupunktur, sigarayla mücadelede çok etkili bir yöntemdir. Ancak akupunkturun iyi bir uzman tarafından yapılması önemlidir.
Hipnoz yöntemi veya kodlama
Kodlama, sigarayı bırakmanın en kolay ve en etkili yöntemlerinden biridir. Sigara içen kişiyi transa sokan doktor, ona sigaraya karşı bir isteksizlik ve tütüne karşı bir isteksizlik aşılar. Sigaraya olan bağımlılık bir seanstan sonra ortadan kalkar. Ancak bu yöntem sadece sigarayı sonsuza kadar bırakmaya kararlı olanlar için uygundur. Bu, bilinçaltı üzerindeki etkinin özelliklerinden kaynaklanmaktadır, bunun sonucunda sigara içen kodlanmış bir kişi bazı psikolojik rahatsızlıklara başlayabilir.
Nefes egzersizleri
Sigara bağımlılığı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek özel olarak tasarlanmış nefes egzersizleri vardır. Ek olarak, nefes egzersizleri akciğerleri temizler ve böylece sigarayı bırakmanın olası hoş olmayan sonuçlarını en aza indirir. İki tür nefes egzersizi vardır:
- günde üç kez yapılması gereken temel nefes egzersizleri;
- sigara içme isteği anında gerçekleştirilen bir egzersiz (derin nefes - nefesi birkaç saniye tutmak - derin nefes verme).
Sigara bağımlılığı ile mücadelede belki de en faydalı yöntem nefes egzersizleridir. Ancak bu yöntemin anlık bir etki elde etmek için tasarlanmadığı ve çaba ve zaman gerektirdiği anlaşılmalıdır.
Homeopati ve diyet takviyeleri
Diyet takviyeleri ve homeopatik ilaçların yardımıyla sigara içme isteğinizle savaşabilirsiniz. Sigara içen kişinin kötü bir alışkanlığı bırakma sürecinde yardımcı olan diyet takviyeleri ve homeopatik müstahzarlar, kural olarak, rahatlatıcı, yatıştırıcı, bronkodilatör etkileri olan bitkilere dayanır. Bu otlar arasında nane, kekik, kekik, elecampane, Hint kamışı ve diğerleri bulunur.
Bu tür diyet takviyelerinin ve homeopatik müstahzarların çeşitli üretim biçimleri vardır: bitki çayları, iksirler, tentürler, çiğnenebilir pastiller, granüller, vb.
halk yöntemleri
Kural olarak, insanlar herhangi bir sorunu çözmek için her zaman alternatif yöntemler bulurlar. Sigarayla mücadelenin en ünlü halk yöntemleri: bitkisel tentürler almak, süte batırılmış sigaralar içmek, ikame maddeleri kullanmak.
Bu durumda, serpantin veya Hint kamışı, tahıllar, okaliptüs, nane vb. bitkisel infüzyonları oldukça etkili olabilir. Örneğin, Hint kamışı tütünden rahatsızlığa neden olur ve tahıllar nikotin açlığını giderir. Bununla birlikte, bitkisel infüzyonların alerjiye neden olabileceğini ve bazı bitkilerin vücuttaki bazı hastalık ve rahatsızlıklarda kontrendike olduğunu hatırlamakta fayda var.
Tohumlar ve pastiller, sigarayı bırakmanıza ve sigara içmek istiyorsanız sigarayı değiştirmenize yardımcı olur.
Süte batırılmış ve kurutulmuş sigaralar, içildiğinde şiddetli mide bulantısına neden olur ve bu da tütün içmekten fizyolojik bir isteksizliğe neden olur.